A atividade física é fundamental para a gestante.
Ela ajuda a manter o bem-estar físico e mental
durante os nove meses, diminuindo o estresse, favorecendo o ganho
adequado de peso no pré-natal (o que diminui a incidência de doenças), além de fortalecer a musculatura e propiciar alongamento e relaxamento, extremamente
necessários para a adaptação da coluna
e as modificações geradas pelo aumento do volume
abdominal.
Avaliação
Médica: Antes de iniciar as aulas a gestante deve ser encaminhada pelo seu
obstetra aos exames específicos e outras recomendações clínicas necessárias
para que não haja nenhuma contraindicação. É imprescindível o acompanhamento
médico durante a prática de atividade física.
A prática de Pilates, por ser um
método de exercícios de baixo impacto,
não provoca sobrecargas nas articulações das gestantes. Além disso, o Pilates
possui alguns princípios que trazem muitos benefícios, como aumento da flexibilidade, fortalecimento
muscular, consciência corporal, relaxamento e uma respiração mais adequada. O
trabalho integrado de todos os princípios favorece o bom desenvolvimento da
gestação, prevenindo dores e desconfortos e auxiliando no trabalho de parto. A
Centralização, que é a contração dos músculos do abdome e assoalho pélvico,
garante o fortalecimento dessa região, que para a gestante isso faz toda a
diferença, pois são músculos que irão sustentar melhor a coluna, já que o
centro de gravidade se altera totalmente com o aumento da lordose lombar,
diminuindo as dores lombares comuns na gestação e também vai evitar a incontinência urinária com o fortalecimento do períneo, e
ajudar no trabalho de parto e na recuperação.
Por ativar o sistema circulatório, o
Pilates também contribui para aliviar as dores e inchaços nos membros
inferiores, além de fortalecer essa musculatura para que aguentem o ganho de
peso e ajudem a aliviar a sobrecarga na coluna.
Durante a prática do Pilates, é essencial que a gestante adote alguns cuidados, como não se exercitar em jejum e ‘e fundamental que use roupas leves e adequadas a atividade. O Pilates traz inúmeros benefícios para a futura mamãe, mas é muito importante ter um acompanhamento adequado, feito por um profissional que tenha conhecimento de todas as alterações fisiológicas, para que as aulas se tornem funcionais e prazerosas para o corpo de cada gestante.
