Pilates para Gestantes

A atividade física é fundamental para a gestante. Ela ajuda a manter o bem-estar físico e mental durante os nove meses, diminuindo o estresse, favorecendo o ganho adequado de peso no pré-natal (o que diminui a incidência de doenças), além de fortalecer a musculatura e propiciar alongamento e relaxamento, extremamente necessários para a adaptação da coluna e as modificações geradas pelo aumento do volume abdominal.

Avaliação Médica: Antes de iniciar as aulas a gestante deve ser encaminhada pelo seu obstetra aos exames específicos e outras recomendações clínicas necessárias para que não haja nenhuma contraindicação. É imprescindível o acompanhamento médico durante a prática de atividade física.

A prática de Pilates, por ser um método de exercícios de baixo impacto, não provoca sobrecargas nas articulações das gestantes. Além disso, o Pilates possui alguns princípios que trazem muitos benefícios, como aumento da flexibilidade, fortalecimento muscular, consciência corporal, relaxamento e uma respiração mais adequada. O trabalho integrado de todos os princípios favorece o bom desenvolvimento da gestação, prevenindo dores e desconfortos e auxiliando no trabalho de parto. A Centralização, que é a contração dos músculos do abdome e assoalho pélvico, garante o fortalecimento dessa região, que para a gestante isso faz toda a diferença, pois são músculos que irão sustentar melhor a coluna, já que o centro de gravidade se altera totalmente com o aumento da lordose lombar, diminuindo as dores lombares comuns na gestação e também vai evitar a incontinência urinária com o fortalecimento do períneo, e ajudar no trabalho de parto e na recuperação.

Por ativar o sistema circulatório, o Pilates também contribui para aliviar as dores e inchaços nos membros inferiores, além de fortalecer essa musculatura para que aguentem o ganho de peso e ajudem a aliviar a sobrecarga na coluna.

 

Durante a prática do Pilates, é essencial que a gestante adote alguns cuidados, como não se exercitar em jejum e ‘e fundamental que use roupas leves e adequadas a atividade. O Pilates traz inúmeros benefícios para a futura mamãe, mas é muito importante ter um acompanhamento adequado, feito por um profissional que tenha conhecimento de todas as alterações fisiológicas, para que as aulas se tornem funcionais e prazerosas para o corpo de cada gestante. 

O Tênis Certo.!

Como Fisioterapeuta faço testes de pisada e avaliações para o uso correto de Tênis para cada tipo de atividade Física. Um Grande engano, é comprar o seu tênis pela cor, pela marca, e principalmente porque ele é bonito, e barato. Nem todos os tênis de boa qualidade, e certos para o seu pé são caros. Você apenas precisa comprar sabendo corretamente qual o seu tipo de pisada, que geralmente fornecem um conforto melhor para os seus pés. Infelizmente muito vendedores de lojas de calcado esportivo não sabem o que estão vendendo... maioria das vezes é porque é BONITO E CARO., certamente porque sua comissão vai ser maior. Então, o ideal e que você vá ate a loja já sabendo mais ou menos o modelo certo para você. Grandes lojas, já possuem profissionais especializados, que fazem cursos direto com as marcas dos tênis, para poder te oferecer o tênis correto. Os tipos de pisada são basicamente 3: Pronada, Supinada e Neutra. Claro que o ideal é que você faça um avaliação com profissional especializado para descobrir o seu tipo, principalmente se sofre dores de joelho, tornozelo, problemas de coluna, ou pratica atividade física de alto impacto como corridas. Pronação e supinação são problemas biomecânicos. Usar um tênis de corrida apropriado para o seu tipo de pisada vai ajudá-lo a prevenir lesões.

TIPOS DE PISADA:

Pronada (pronação):

A pronação acontece quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita.

Uma quantidade moderada de pronação é necessária para que o pé funcione apropriadamente, no entanto, lesões podem acontecer com a pronação excessiva.Quando a pronação excessiva acontece, o arco do pé se achata, alongando músculos, tendões e ligamentos que ficam na parte inferior do pé.

Esta imagem abaixo mostra o pé direito de um corredor com tipo de pisada pronada visto por trás. O calcanhar tem uma pronação acentuada.

 

Alguns modelos para este tipo de Pisada:  Asics Gel Phoenix, Mizuno Wave Nirvana, Asics Gel-Evolution, Asics Gel Kayano, Nike LunarGlide.

Pisada Supinada (Supinação):

 Ela acontece quando, durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora.

Uma quantidade normal de supinação acontece quando, durante a pisada, o calcanhar deixa o solo e os dedos são usados para a propulsão do corpo. No entanto, a supinação excessiva põe uma carga grande nos músculos e tendões que estabilizam o tornozelo, o que pode fazer com que o tornozelo rotacione totalmente para fora, resultado em torção ou até mesmo na ruptura total dos ligamentos.

 

 

Alguns modelos para este tipo de Pisada: Asics Gel Cumulus 13, Nike Vomero, Asics Gel-Nimbus, Adidas Supernova Glide, Mizuno Wave Creation.

 

Pisada Neutra:

A pisada neutra também começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente do pé inteira tocando o solo.

 

 

Pode usar uma grande variedade de tênis:

Alguns tênis de corrida para corredores com tipo de pisada neutra: Asics Gel Cumulus 13, Mizuno Wave Creation, Saucony ProGrid Triumph, Nike Vomero, Asics Gel kayano, Asics GT 2160, Nike Air Pegasus, New Balance 1063.

 

Pé chato (arco do pé achatado) é geralmente associado à pronação. Nesse caso o peso é aplicado na borda interior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis que ofereça total controle do movimento.

Arco do pé alto é geralmente associado à supinação. Nesse caso o peso é aplicado na borda exterior do pé durante a corrida. Esse tipo de pé requer um tênis flexível, com bom amortecimento.

 

Algumas marcas trabalham com tênis para todos os tipos de pisada, ou (pisada neutra) como por exemplo o Mizuno Propency. O preço dele é salgado, mas o tênis promove um coforto desigual, e a marca também costume dizer que seus produtos são vitalícios.

 

É muito importante ressaltar que os modelos de tênis falsificados são um risco para problemas osteomusculares, principalmente para crianças.

O tênis certo é muito importante para evitar lesões.! Previna – se.





RACCO: VOCÊ MAIS FELIZ HOJE.!!

Dentro da Fisioterapia Dermato-Funcional, fazemos muito a indicaçao de HOME CARE, aos nossos pacientes, o complemento do tratamento em CASA.

Dentre todos os tratamentos, a Linha HOME CARE mais solicitada é para CELULITE E GORDURA LOCALIZADA.!

Gosto muito de uma combinação de 3 produtos da empresa RACCO COSMETICOS, hoje muito famoso e procurada por adoradores de beleza e estetica.!!

                                                                                                                                  A Racco, é  uma empresa de cosméticos curitibana que, por meio da
estratégia do marketingmultinível, cresceu mais de 2.000%nos ultimos anos.

 Com uma linha de aproximadamente 350 produtos,
atualmente a Racco está presente em todo o Brasil e também
em Angola, Portugal, Estados Unidos, Bolívia e Paraguai.
A Racco é uma empresa voltada totalmente ao
desenvolvimento humano e, por isso, mantém um canal
efetivo de relacionamento com seus mais diversos públicos,
seguindo os preceitos da beleza e da saúde que vão além das
aparências. O valor principal que move a empresa é que estar
satisfeito, seja com o trabalho, com seu dia a dia e com a
vida, é estar feliz.!

A combinação desses três cosméticos e perfeita para o combate a celulite.!! 

usando esses produtos diariamente.

 

CICLOS SABONETE VEGETAL DE MASSAGEM, Ciclos d’ Racco tem formato anatômico para dar maior firmeza na utilização e facilitar a massagem. É como realizar uma massagem estética diária. Sua formulação 100% vegetal, elimina suavemente as impurezas da pele, aliada à massagem, que ativa a circulação, contribuem para preparar a pele para o início do tratamento anti-celulite. Indicado para homens e mulheres de todas as idades. Compatível com todos os tipos de pele. 

CICLOS SÉRUM ANTI CELULITE COM DMAE, Fórmula exclusiva que favorece a penetração dos ativos na pele atuando no tratamento da celulite desde a primeira aplicação. Promove uma acelerada drenagem linfática, reduzindo a retenção de água nos tecidos e removendo toxinas acumuladas na pele. O DMAE presente na formulação , melhora o tônus e a elasticidade dos tecidos, atenuando assim a flacidez . A cafeína estimula a degradação de lipídeos na pele, auxiliando na melhora da celulite. 

 

CICLOS SOUFLÈ HIDRATANTE ANTI CELULITE ,Hidratante corporal com DMAE ,eficiente na prevenção e redução da celulite, deixa a pele mais firme e hidratada. Ideal para massagens corporais.  

 

 

Você terá uma pela mais lisa e firme, sem as indesejáveis marcas que a celulite provoca.

 

Em Caçador e região, você pode encontrar esses e outros produtos com as consultoras da RACCO:

Alzira Bizinella: (49) 9996 3494

Cricieli Ribeiro:(49) 88174603

Elza Montovani:(49) 3567 4082

Isabella Binotto Santos: (49) 91366798

Juliana Oliveira:(49) 9915 8185

Luzia Pacheco Jantere: (49) 99811438

Marisa Figueroa Ribeiro:(49) 3563 3588

Roseli Baldo:(49) 3563 1352

Suzana Casalli:(49) 3567 3983

Sandra Kletke:(49) 9953 9748

Tania Lima:(49) 8402 4080

Tania Martinez: (49) 3567 0943

Tarcila Orsi:(49) 3563 1728

Maria Salete Zanoni:(49) 3567 3275

Elisabete Zanoni Santin:(49) 8830 3919

Mais informações sobre os produtos que a RACCO oferece entre no  site:

www.racco.com.br

VOCÊ FELIZ HOJE.!!

 

                         

SLACKLINE: pratique essa modalidade com o NEOPILATES.

 O Slackline iniciou-se em meados dos anos 80 nos campos de escalada do Vale de Yosemite, EUA. Os escaladores passavam semanas acampando em busca de novas vias de escalada e nos tempos vagos esticavam as suas fitas de escalada, através de equipamentos, para se equilibrar e caminhar.


Trabalhar o  o abdome, afinar a cintura, tornear coxas e bumbuns são sonhos possíveis com o slackline. O corpo acostuma rapidamente com exercícios que forcem estímulos físicos. E promete uma perda de até 400 calorias por aula, se praticado intensamente.

Ao tentar se equilibrar em cima da fita, a pessoa exercita mais de 100 músculos. Abdômen e coxa são os mais trabalhados. Além da concentração e equilíbrio.

O Slackline movimenta músculos e articulações através da propriocepção e sua prática alcança áreas que não costumamos exercitar, além de exigir muita concentração e equilíbrio para se manter na fita, que oscila em todas as direções, tornando o desafio maior ainda. 

Praticado por atletas do Surf, Skate, Snowboard, Escalada  alivia o estresse e auxilia no desenvolvimento físico e mental.

 É possível ver em parques, orlas e praças, e agora também em estúdios de pilates, e academias. Uma fita de nylon que tem  50 mm de largura, e pode ter comprimento variável. 

 Popularizou-se como treino de equilíbrio, mas trabalha muito mais do que isso: abdome frontal e oblíquo, peitoral, bíceps e tríceps, por exemplo.

No Neopilates, realizamos movimentos e posturas do pilates no slackline.

Para começar, com uma distancia que não ultrapasse a 30 cm do chão, flexione os joelhos, levante os braços e contraia o abdome – olhando sempre para a frente, esta postura causa segurança e equilíbrio ao praticante.Depois de algum tempo praticando, já é possível fazer “malabarices”, como dar alguns pulos.

Por utilizar bastante o core (lombar + abdome) e as pernas, o slackline dá uma potencializada em  treinos de corrida para quem a pratica.  

A atividade possui benefícios também mentais. A melhora do  equilíbrio, a concentração, a consciência corporal, a velocidade de reação e a coordenação motora são beneficios da técnica.

Como toda a atividade, o Slackline também tem alguns riscos: Trabalhamos o equilíbrio durante toda a pratica, o risco de queda é provável.. então perca o medo e divirta-se. Até porque, no inicio utilizamos a fita numa altura de 30 cm do chão, então o risco de lesão por uma queda, é muito baixo.

Pessoas com problemas crônicos nas articulações, principalmente de joelhos e tornozelos, devem praticar a técnica com moderação, e acompanhados de um fisioterapeuta.

O Slackline é mistura de desafio e diversão, acompanhado de beneficios estéticos, fisicos e mentais.. 

Experimente o Neopilates.!

ALessandra Zanoni - Pilates e Fisioterapia

Rua: Getulio Vargas 11 sala 103 - Ed. Menegazzo

Caçador - SC

(49) 9924 - 3982  (49) 3567 3618

alezanoni@ig.com.br

CONHEÇA O NEO PILATES.!! Prepare-se para a vida.!

Alessandra Zanoni - Pilates e Fisioterapia, Primeiro stúdio de pilates com aulas em grupo de Caçador SC, agora com mais uma novidade.. é o NEO PILATES, primeiro stúdio que apresenta a técnica em Caçador e região.

O Neo Pilates é a inovação do pilates.! Que consiste na associação de técnicas do Pilates + Treinamento Funcional + Circo.

O Neo Pilates surgiu da necessidade de inovar o atendimento de Pilates, pois a busca pelo domínio do corpo, a contrologia(controle consciente), através da excelência e da precisão nos movimentos instiga mais desafios.

Infelizmente Joseph Pilates faleceu sem deixar documentado na íntegra todas as suas idéias revolucionárias, mas em um de seus livros usou a seguinte frase:

"Todas as idéias novas são revolucionárias e quando a teoria é provada através da aplicação prática, só é necessário esperar para ela se desenvolver e florescer. Assim idéias simples e revolucionárias não podem ser ignoradas. Elas não podem ser deixadas para trás. O tempo e progresso são sinônimos, não podem parar. A verdade prevalecerá, e eu sei que meus ensinamentos irão alcançar as massas e finalmente será adotado como universal." Joseph Pilates, 1934.

Portanto em nenhum momento Joseph diz que seu método é estático, pelo contrário ele deve evoluir e ser universal. É essa a idéia do Neo Pilates, os princípios que Joseph desenvolveu dão uma qualidade a atividade física e a reabilitação que podem ser aplicados em outros exercícios, não desenvolvidos pelo Pilates, nos exercícios aeróbicos, nos esportes, no trabalho, ou seja em qualquer momento que nos movimentamos.

Após extensas pesquisas, eles descobriram novos equipamentos e novos conceitos de atividade física que casam perfeitamente com a técnica do Pilates.

As aulas podem ser ministradas em grupo, ou individuais.. conforme a necessidade de cada paciente.

O Neo Pilates proporciona ao paciente, FORÇA, FLEXIBILIDADE, EQUILÍBRIO, VELOCIDADE, RESISTÊNCIA E COORDENAÇÃO, além da técnica auxiliar ainda no emagrecimento.





Venha Praticar esta nova técnica, com  exercícios que proporcionam bem estar, e a diversão do circo.!

Marque sua aula experimental:  49 3567 3618 / 49 99243982

Endereço: Rua: Getúlio Vargas 11 sala 103 Ed. Menegazzo

EM FRENTE AO PARQUE CENTRAL - Caçador SC

CELULITE, causa e tratamento

O fibro edema geloíde, mas conhecida como a Celulite, é o mal de todas as mulheres.!

O que a maioria não sabe é que homens tem sim.., e também em grande quantidade.. A diferença é que nós mulheres nos importamos, e nos preocupamos com elas.. E eles em sua maior parte não.

A CELULITE, Clinicamente se traduz em retração irregular da superfície cutânea (pele),  gerando o clássico aspecto de “casca de laranja”.

Ocorreram então, alterações circulatórias como conseqüência da má condução de água , levando a edema local, seguido de compressão de pequenos vasos.

Os principais  fatores Predisponentes, Desencadeantes e Agravantes são:

· Hormonais: Estrogênio;

· Sedentarismo;

· Dieta;

· Genética familiar;

· Obesidade e sobrepeso;

· Distúrbios circulatórios;

· Gravidez;

· Disfunções intestinais;

· Compressões externas;

· Distúrbios posturais e ortopédicos;

· Tabagismo;

· Medicamentos.

A celulite apresenta Formas Clínicas:

Dura: Associada à adiposidade localizada.

Flácida: Apresenta flacidez de pele e/ou muscular associada.

Edematosa: Apresenta retenção de líquido. Principalmente em membros inferiores. Está associada com má circulação de membros inferiores.

E Graus:

GRAU 1 LEVE: A celulite é interna, não é vista ou sentida  Se a pele for apertada com força, vão aparecer furos minúsculos  Se for tratada neste estágio, a possibilidade de melhora é de 100%. GRAU 2 VISÍVEL: A pele tem um aspecto acolchoado  O sistema linfático está comprometido  Se a pele for apertada, fica amarelada, porque há acúmulo de líquidos. É o começo da formação dos edemas  Surgem vasinhos arroxeados na região, graças à vazão de líquidos  Não é preciso comprimir a pele para notar os furinhos.  Nesta fase, a chance de melhora é de até 80% GRAU 3 INTENSA:  A superfície da pele tem aspecto de gomos visíveis e os nódulos podem ser sentidos ao toque  A pele está mal nutrida e pode haver desidratação dos tecidos. A textura torna-se áspera e os poros ficam dilatados  Surgem micro varizes  Começam os primeiros sinais de dor e o inchaço é bem evidente  Com a circulação comprometida, sente-se a pele mais fria  Mesmo neste estágio, é possível melhorar o estado da celulite em cerca de 60% GRAU 4 GRAVE:  A celulite fica evidente até mesmo sob as roupas  As fibras formam nós e as células de gordura se agrupam de tal forma que criam nódulos, prejudicando a circulação  Os nervos podem ser comprimidos, o que faz a região ficar endurecida e dolorida  Com a circulação comprometida, fica difícil eliminar as toxinas e isso agrava ainda mais a celulite.  Nesta fase, a expectativa de melhora é de 30% . Os tratamentos mais conhecidos são:

Drenagem Linfática:

Ela estimula a circulação linfática

aumenta a filtração e

absorção dos capilares sanguíneos.

Como efeito indireto, aumenta a quantidade de líquido

excretado, melhora a nutrição celular e a oxigenação dos tecidos, e promove a desintoxicação

dos tecidos intersticiais. Ela também aumenta a motricidade do intestino.

 Carboxiterapia:

A carboxiterapia incrementa a microcirculação, aumentando o fluxo sanguíneo local

da vasodilatação arterial. Com isso irá melhorar a oxigenação, eliminando

as toxinas e ativando o processo de lipólise. Atua em Celulites antigas, melhorando a fibrose que

ocorre em celulite grau 3 e 4 através da hiperdistensão (descolamento da aderência) e

remodelamento do colágeno. A aplicação para Celulite pode-se ser realizada 2 vezes por

semana.

Cosmetologia: Alguns cosméticos também auxiliam no tratamento da Celulite, os mais utilizados e conhecidos:

Centella Asiática;

Pentoxifilina;

Ginko Biloba;

Algas Marinhas.

Existem hoje equipamentos, como Ultrassom, Manthus, Heccus, Accent, Plataforma Vibratória,  VelaShape, SmoothShapes e PowerShape entre vários outros –, que alia a função da antiga endermologia, uma massagem mecânica, aos benefícios de diversos tipos de energia e luzes, como o laser, os raios infravermelhos e a radiofrequência.

 Vale ressaltar que nenhum tratamento será eficaz, sem uma boa alimentação e a prática de atividade física regularmente.

Tire suas Dúvidas e procure atendimento com profissionais especializados e de confiança.

Este espaço foi desenvolvido para trocar ídeias sobre saúde, beleza, pilates e fisioterapia.
Tire suas dúvidas e postem opiniões sobre os assuntos expostos.

Pra começar, algumas curiosidades sobre o PILATES.

Metódo a qual me dedico há 4 anos, com aulas diárias, de segunda a sábado no meu consultório, e sou apaixonada pelo meu trabalho.
Sou formada há 4 anos, e descobri o pilates ainda na faculdade. O fato de voce trabalhar livre, no solo e no balanço com o uso da Fit ball é sensacional.
Tenho 26 anos, e ganhei força muscular, postura notável, alongamento e definição de cintura com o método Pilates.
Vocês podem até pensar... claro, ela é nova ainda.. Mas tenho pacientes de todas as idades, e as idosas, com idade entre 60 e 82 anos, que desenvolvem a técnica muito bem, e adoram.

A Base do Pilates, e realizada em solo, com o uso de acessórios, e com os Equipamentos ( de madeira e molas).

Minha preferência é pelo Solo.. justamente por essa sensação de liberdade corporal, e porque você coloca seu equilibrio em inteiro destaque.

Os Benefícios do Pilates:

Algumas razões para você praticar Mat Pilates

• As aulas são revigorantes;
• Não há desgaste físico;
• É relaxante;
• Melhora da Respiração;
• São feitos muitos exercícios, mas com movimentos suaves;
• Os resultados são duradouros;
• Provoca melhora na postura;
• Proporciona rigidez e alongamento dos músculos;




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• Fortalece os músculos fracos;
• Aumenta o movimento das articulações;
• Melhora a coordenação motora;
• Alivia dores crônicas;
• Aumenta a flexibilidade;
• Aumenta a resistência física;
• Elimina toxinas;
• Alivia tensões;
• Os resultados costumam aparecer rapidamente;

Não precisa ser atleta para aderir. Sedentários também podem praticar

O método pode ser realizado por crianças, adultos, idosos, e gestantes apartir do 3°mês de gestação e liberação médica.

As aulas podem ser realizadas em grupos ou indivual de acordo com a preferência e necessidade do paciente.

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”

                                                                     (Joseph Pilates).